Stresszkezelés és burnout megelőzés

A folyamatos változás, a növekvő elvárások és a tartós terhelés könnyen felboríthatják az egyensúlyt. De honnan tudjuk, hogy a stressz még motivál, és mikor kezd már kimeríteni? Hogyan vehetjük észre időben a kiégés jeleit, és mit tehetünk azért, hogy hosszú távon is energikusan és eredményesen működjünk?

A tréningen a résztvevők megismerik saját stresszműködésüket, felismerik a kiégés figyelmeztető jeleit, és gyakorlatias, a mindennapokban is használható eszközöket kapnak a stressz kezeléséhez, a terhelés egyensúlyban tartásához és a lelki rugalmasság erősítéséhez.

Mindazoknak, akik szeretnék jobban kezelni a mindennapi terhelést, felismerni a kiégés korai jeleit, és megtalálni azokat a működő eszközöket, amelyekkel hosszú távon is kiegyensúlyozottan és energikusan teljesíthetnek.

A stressz működése

• A stressz fogalma és élettani háttere
• Hasznos és káros stressz – mikor válik a stressz problémává?
• A stressz hatása a gondolkodásra, érzelmekre, teljesítményre és kapcsolatokra
• Stresszorok és kontrollálható / nem kontrollálható tényezők
A burnout / kiégés jelensége
• Mi a kiégés, és miben különbözik a tartós stressztől?
• A kiégés kialakulásának folyamata
• A kiégés fő tünetei és figyelmeztető jelei
• Munkahelyi és egyéni kockázati tényezők
Saját működés és stressztérkép
• Saját stresszforrások feltérképezése
• Egyéni stresszreakciók és megküzdési minták
• Saját határaink felismerése
• Perfekcionizmus, túlzott felelősségvállalás és megfelelési kényszer
Stresszkezelési stratégiák
• Problémaközpontú és érzelemközpontú megküzdés
• Mi működik nálam stresszhelyzetben?
• Gondolatok és belső párbeszéd hatása a stresszre
• Negatív gondolati spirálok felismerése és megszakítása
Gyakorlati stresszcsökkentő technikák
• Relaxáció és tudatos jelenlét
• Légzéstechnikák
• Figyelem- és fókuszkezelés
Egyéni burnout-megelőzési akcióterv
• Saját kockázati tényezők és figyelmeztető jelek összegzése
• „Mit kell abbahagynom, elkezdenem és folytatnom?”
• Személyes stresszkezelési eszköztár kialakítása
• Rövid és hosszú távú változtatási célok
• Egyéni akcióterv készítése és elköteleződés

A képzés után lehetőség nyílik a stresszkezelés témában egyéni coachingra a további feldolgozás és a képzésen elhangzottak adaptálása és mélyítése érdekében.