Ismertető
A tudatos jelenlét („itt és most” megélés) a mai változó és bizonytalan világban kifejezetten nehéz feladat, és a legtöbben erre nem is képesek igazán. A tréning során a résztvevők megismerkednek a mindfulness jelentésével és életünkre gyakorolt hatásával. A mindfulness alapú technikák gyakorlása lehetőséget kínál arra, hogy kipróbálja, megtanulja és a továbbiakban a hétköznapokban is kamatoztathassa a gyakorlatokat.
Kinek ajánljuk?
Mindenkinek, aki szeretne a tudatos jelenlét segítségével a stresszt csökkenteni, a jelen pillanatokat mélyebben megélni.
Előnyök
Mindfulness bemutatása, módszerek, kutatási eredmények megismerése. Mindfulness alapú programok, technikák elsajátítása helyzetgyakorlatok segítségével. Az éberség megtanít minket arra, hogyan kell nyugodtabban kezelni az élet kihívásait. Ez nem a válasz az élet összes problémájára, sokkal inkább lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban lássuk problémáinkat, kapcsolatba léphessünk testünkkel, és képesek legyünk észrevehetően reagálni, ahelyett, hogy nagy érzelmekkel reagálnánk. Ez egy sajátos módja a figyelemnek és a mélységes magunkba nézésnek. Megtanít minket arra, hogyan engedjük el azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek nem szolgálnak minket.
Tematika
A mindfulness jelentése és jelentősége MA
- A mindfulness gyökerei, kapcsolódásai
- Mindfulness rokon fogalmai
- Mindfulness definíciója
- A mindfulness lényege, mikéntje
- A tudatos jelenlét megértése
Összekötés: Elme és Test
- Ítélkezés mentesség elérése
- Attitűd váltás szerepe a mindfulness során
Mindfulness eszközök és gyakorlatok megismerése
- Milyen eszközökkel tudjuk tudatosságunkat fejleszteni
- Gyakorlás fontossága a fejlődéshez
- A mindfulness hatása
- Szervezeti keretek között a mindfulness haszna és hatása
- Mindennapi figyelem: jelenlét ereje
- Egyensúly, avagy egyensúly hiány tudatos észlelése és a kibillenés kezelése
- Előítéletek felülvizsgálata
- Stressz és egészség kapcsolata
- Elfogadás-megértés- lelassulás – jelen levés haszna
- Reakcióink és feltételes válaszaink közötti kapcsolat
- Jelenlét erejének növelése, rugalmasság növelése
Hogyan legyünk tudatosak?
- Hogyan legyünk tudatosak?
- A tudatosság összetevői
- Tudatosság alapjai:
- éberség és figyelem
- az egész és a rétegek megfigyelése, elsajátítása
- hogyan kell emlékezni az információkra és tárolni az ismereteket
- hogyan erősítsük tudatunkat gondolkodásunkat eredményesen
- gondolati tudatosság
Tréning után
A tréning után az egyéni coaching lehetőséget nyújt a résztvevőknek a mindfulness téma egyéni érintettségét még jobban megérteni, a tréning önismereti részét elmélyíteni, és személyre szabott erőforrásokat definiálni és a gyakorlati életbe átültetni.
A tréning után 2 hónappal javasolt csoportos coaching, amely során a résztvevők a tréningen megfogalmazott elhatározások gyakorlatban történő átültetéséről cserélik ki tapasztalataikat, és fogalmazzák meg önmaguknak további céljaikat és a konkrét lépéseket. A csoportban lehetőség van egymástól is tanulni, megerősítést és további tippeket kapni.
Fenti, testre szabott utókövető lépések segítenek a résztvevőknek a pszichológiai biztonság kialakítására és megerősítésére, ezáltal a szorongás és a rossz teljesítmény feloldására.